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케겔 운동법:미국의 산부인과 의사 케겔이 주장한것으로,항문조이기로 유명해진 케겔운동은 성감을 향상시키는 방법으로 회음부 근육의 힘을 강화시켜 요실금환자,변실금환자의 배뇨와 배변을 조절할 수 있게 도와주는 방법이다.
여자는 질 근육의 긴장과 요도의 개폐 조절을 수월하게 하고 불감증에도 아주 우수한 효과가 있다고 알려진다.
남자는 전립선 비대증이나 조루,발기부전에도 효과가 있다.
운동방법은 처음에는 3초 동안 변을 참거나 소변을 참을 때처럼 항문주위 근육을 조여주고,10초를 쉰다.좀 훈련이 된 다음에는 점차적으로 10초 동안 항문주위 근육을 수축시키고 10초 동안 이완시키는 동작을 10번 반복한다.
남성의 케겔운동 방법:소변을 볼 때 소변 중간에 소변을 멈추었다가 다시 소변을 본다.이때 죄어주는 근육이 괄약근이라는 것을 인지할 수 있다.이런한 동작을 하루에 3차례씩 한번 케겔운동을 할 때 200회 정도 꾸준히 하면 소변줄기가 강해지고 항문 죄는 힘이 강해지는 것을 느낄 수 있다.특히 매번 소변을 볼 때 소변보는 중간에 소변을 멈추었다가 다시 소변보는 동작을 5회 정도 하면 상당한 효과를 볼 수 있다.남성의 케겔운동도 여성의 경우와 마찬가지로 복부나 엉덩이,허벅지 등에 힘이 들어가지 않도록 해야 한다. |
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