떡~~ 벌어진 어깨살 빼는 방법
◇ 어깨에 살이 많다 -방법1
1.다리를 적당히 벌리고 선 후, 생수병을 양손에 쥐고 상체를 엎드려 굽힙니다.
2.그 상태에서 생수병 든 양손을 수평이 되게 올립니다.
3.손을 다시 내리고 다음 동작을 준비합니다.
4.생수병을 잡아당기는 느낌으로 양손을 가슴 부분까지 끌어 올립니다.
이때 아랫배에 힘을 주고 허리와 등은 꼿꼿하게 펴야 합니다.
이 동작을 연결시켜 10-20회 정도 합니다.
◇ 어깨에 살이 많다 -방법 2
1.생수병을 든 팔의 팔꿈치와 상체가 직각이 되도록 팔 모양을 만듭니다.
2.이 상태에서 수직이 되도록 팔을 위로 폅니다.
어깨 방향으로 당기는 힘을 정확히 해야 효과적입니다.
10-20회 한 뒤 팔을 바꿔 실시합니다.
◇ 전체적으로 통통한 팔
1.어깨넓이만큼 발을 벌리고 선 후, 손등이 바깥으로 나오게 하여생수병을 잡습니다.
상체는 약간 앞으로 하고 등은 곧게 폅니다.
2.이 상태에서 양손의 손목을 바깥에서 안쪽으로 동시에 돌려 줍니다.
이때 팔꿈치가 굽어져서는 안됩니다. 10-20회 정도 반복 실시.
◇ 어깨, 팔 군살 제거 운동
1.한쪽 무릎을 굽히고 앉아 한쪽 팔은 귀 옆에서 펴고 반대팔은 직각으로 구부려 쭉 펴진 팔을 잡아당겨
상두근의 근육을 이완시켜 줍니다.
좌우 교대로 10회 반복 실시합니다.
2.양다리를 벌리고 서서 한쪽팔씩 쭉 위로 곧게 펴서 올렸다 내렸다하는 동작을 좌우 교대로 10회 반복 실시합니다.
3.양다리를 벌리고 서서 한쪽팔은 위로 곧게 뻗어 올리고 반대팔은 밀어 당겨주는 동작을
좌우 교대로 10회 반복 실시합니다.
4.한쪽 앞가슴 앞으로 팔을 놓고 반대팔로 밀어당겨주는 동작을 좌우교대로 10회 반복 실시합니다.
이 동작은 삼두근과 어깨 뒤쪽근육이 이완되는 효과가 있습니다.
5. 양다리를 벌리고 서서 팔을 머리뒤로 직각으로 구부려 당겼다 폈다하는 동작을 좌우 교대로 10회 반복 실시합니다.
6. 양다리를 벌리고 서서 어깨 높이 만큼 팔을 올려 한쪽 팔씩 트위스트 해줍니다.
좌우 교대로 10회 반복 실시합니다.
7.양다리를 벌리고 서서 한쪽 손을 무릎 위에 올려놓다 균형을 잡고 반대편 팔을 뒤로 힘껏 젖힙니다.
좌우 교대로 10회 반복 실시합니다.
8.한쪽 무릎은 직각으로 굽히고 반대편 무릎은 바닥에 대고 꿇어앉은 자세에서
양손에 아령이나 두꺼운 책을 들고 팔을 위, 아래로 올렸다 내렸다 하는 동작을 10회 반복 실시합니다.
9.무릎을 적당히 굽혀 양다리를 벌리고 서서 양손에 아령이나 두꺼운 책을 들고 앞, 뒤로 리드미컬하게 팔을 움직입니다.
이 동작을 16회 반복합니다.
10.자연스럽게 다리를 벌린 상태에서 양팔을 양옆으로 쭉 펴줍니다.
양팔이 일직선이 되도록 합니다. 10회 정도 반복해 줍니다.
11.양손을 깍지낀 채 정면을 보고 섭니다.
상체만 옆으로 틀면서 깍지낀 팔을 손바닥이 위로 가게 머리 위로 올립니다.
이 동작을 할 때는 하체가 움직이지 않도록 하는 것이 포인트. 좌우교대로 각 10회정도 합니다.
12.한 팔은 옆으로 다른쪽은 위로 하여 잡아당긴다는 기분으로 쫙 펴줍니다. 눈은 옆으로 편 손끝을 향합니다.
좌우교대로 각 10회정도 합니다.
13.왼손은 허리에 얹고 상체는 오른쪽으로 굽히면서 오른팔을 옆으로 뻗습니다.
이 동작을 할 때는 상체가 앞이나 뒤로 넘어가지않도록 주의합니다. 좌우교대로 각 10회 정도 합니다.
14.주먹을 쥐고 팔을 앞으로 뻗습니다.
무릎을 적당히 굽히는 것이 이 동작의 포인트. 10회 정도 반복합니다.
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