생리통 심할때 좋은 음식
여자들이라면 한달에 한번 그날
생리하는것도 짜증나는데 생리통까지 심하면
짜증나 힘들죠 ㅠㅠ
심할땐 속 울렁거리고 토할것같은 느낌에
배가 너무 아파서 움직이지도 못하잖아요
생리통이 나타나는 이유는
생리 직전이 되면 자궁 내막에서 프로스타글라딘이라는 호르몬 분비되는데요
프로스타슬라딘은 E1 E2 E3 종류로 나뉘며
생리에 관련된 일을 하고 있어요
이 3개의 밸런스가 무너지면 생리통이 심해진답니다
그뿐 아니라 자궁 주변의 혈액순환이 나빠지면 생리통이 심해질수 있기 때문에
평소 혈액순환이 잘 되도록 하는것이 중요하답니다
매번 생리통 있을때마다 약으로 처방하는것보담
몸에도 좋고 안전한 생리통에 좋은 음식 어떤것이 있는지 알려드릴께요
생리통 심할때 먹으면 좋은 음식
견과류
Y 리놀렐산은 생리통이나 PMS를 완화하는 효과를 가진 프로스타클랜딘 E1 만드는 기능이 있어요
Y리놀렌산은 음식에는 많이 포함되어 있지 않지만
견과류에 포함된 리놀산이 체내에서 Y리놀렌산으로 바뀌게 되거든요
또한 견과류에 많이 들어있는 비타민 E는 혈중 콜레스테롤이 활성 산소에 의해
산화되는것을 막아 주는 역활을 한답니다
쑥
쑥은 따뜻한 성질로 여성들의 자궁건강을 위해 민간요법으로 널리 사용되었는데요
쏙뜸이나 쑥좌훈이 있구요
쑥은 어혈을 풀어주고 몸을 따뜻하게 하는 효능이 있어 생리통에 도움이 되는 음식이에요
굴
굴에 들어있는 아연은 각종 호르몬 합성에 관여하고 있는데요
특히 여성 호르몬 분비를 활성화시키는 기능이 있어 호르몬 밸런스 개선에 도움을 준답니다
철분또한 혈액의 근원이되는 성분으로 자궁에도 필수적인 영양소에요
또한 마음을 진정시키는 호르몬 '세로토닌' 합성에도 필요한 영양소이므로
생리중 통증 개선에도 도움이 된답니다
바나나
바나나에는 아미노산 트립토판이 함유되어 있어 세로토닌 호르몬
합성하는 작용을 하여 생리기간 중 낮아지는 세로토닌의 수치를
높여주는 작용을 하기 때문에 생리중 달콤한 바나나 먹으면 기분을 좋게하여
생리통을 잊을수 있답니다
해조류
미역은 산모에게 좋은 음식으로 출산후 미역국으로 많이들 먹잖아요
생리전 미역을 먹으면 어혈과 몸속의 노페물 배출해주기 때문에 생리통 감소시켜 주구요
신경을 안정시켜 주기 때문에 생리통 줄여주는 음식이랍니다
석류
새콤달콤 맛있는 석류에는 여성 호르몬인 에스트로겐 성분 들어있기 때문에
호르몬 균형을 마춰주며 불규칙한 생리주기를 정상적으로 돌려주기 때문에
생리통에 많은 도움이 된답니다
콩종류
콩은 여성을 위한 음식이라고 할수 있는데요 특히나 생리통에 좋은 음식으로 택한 이유는
마그네슘 함량이 높기 때문이랍니다
즉 이소플라본 작용을 활발하게 해 여성호르몬에 좋은 영향을 미치기 때문이에요
홍삼
홍삼은 수족냉증 있는 여성분들은 물론이요 생리통으로 고통받는 여성분들에게도
좋은음식으로 알려져있지요 면역력을 높여주며 스트레스나 긴장완화를 도와
생리통에 좋은 음식으로 추천합니다
평소에 꾸준히 생리통에 좋은 음식섭취로 건강도 챙기고
생리통 완화시키구요
가장 우선은 항상 손발은 물론 몸을 따뜻하게 해야 한다는점 !!!
잊지마세요
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