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1. 주 3회 어떤 종류의 운동이건 하루 한 시간씩 실시하자. 다이어트 성공 후 또는 특별한 이벤트를 위한 다이어트 후 긴장을 풀고 운동을 그만두는 경우가 많다.
다이어트 할 때 주 5일 하루에 1시간 이상 운동을 해야 체중 감량이 되었다면,
다이어트 성공 후 체중과 몸매를 유지 하기 위해서는 그렇게 많은 시간을 투자하지 않아도 된다.
주 3회 꾸준히 한시간씩만 운동을 실시해 보자.
2. 일상에서의 활동량을 늘리도록 노력하자.
사람은 기초대사량, 활동대사량, 소화대사량으로 열량을 소비한다.
운동을 하지 않는 날은 일상에서 활동량을 늘려 열량을 소비하자.
가까운 거리는 걸어다니기, 틈틈히 스트레칭등 몸을 조금더 움직이도록 노력하자.
3. 매일 아침 몸무게를 확인하고 어제보다 체중이 증가했다면 오늘은 더 움직이자.
다이어트 할 때 체중계와 조금은 멀리하는 것을 추천한다.
대부분 체중을 줄이기 위해 노력하지만, 체지방을 줄여야 하기 때문이다.
만약 다이어트에 성공하고 체지방이 정상이라면 아침마다 체중을 확인하고
어제보다 체중이 증가했다면 오늘은 조금더 움직이고 운동해서 체중을 유지하도록 한다.
4. 한 달에 한 번은 체성분 검사를 하여 근육량과 체지방량을 확인하자.
한 달에 한번은 자신의 근육량과 체지방의 변화를 확인한 다음 본인에게 필요한 운동을 하자.
체성분 검사는 가까운 보건소나 헬스클럽에서 확인 할 수 있다.
5. 어쩔 수 없이 고칼로리 음식을 섭취했다면 더 많이 움직이고 운동하자.
저녁에 친구를 만나거나, 회식자리 등이 있으면 한번에 많은 열량을 섭취하는 경우가 많다.
늦은 저녁 고열량 음식 섭취나 폭식 했다면 소화를 시킨 다음 자는 것이 좋으며 다음날 더 많이 운동하도록 하자.
다이어트 할 때도 마찬가지다.
한번 많이 먹었다고 포기하지 말고 많이 먹었다면 더 많이 움직이도록한다.
6. 음식을 먹을 때는 그 음식의 열량과 영양 성분을 확인하자.
대부분의 음식에는 영양 성분 표시가 되어있다.
본인 앞에 있는 음식, 간식에 탄수화물, 단백질, 지방은 어느정도 들어 있으며 칼로리는 어느정도 되는지 확인하자.
대부분 사람은 아침, 점심, 저녁을 먹는다. 하루에 부족했던 영양소는 간식으로 섭취는 것이 좋다.
7. 음식은 약간 부족할 정도로 먹자.
식사 시간이 빠른 경우 나에게 필요한 영양소와 열량을 섭취하여도 더 먹고 싶은 생각을 하고 더 먹게 된다.
사람은 식사 시작 20~30분이 지난 다음 포만감을 느낀다.
식사는 천천히 음식은 약간 부족할 정도로 먹어보자.
속도 가볍고 몸도 가벼워 진다.
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