[스크랩] 화 다스리기

  

 

★화 다스리기★

분노다스리기 (전현수박사의 마음테라피)

“화”를 내는것도 억압하는것도 정신건강에 해롭다

“화”를 적절히 다스릴줄 아는 사람이 지혜로는 사람이다

화가 억압 되면 병(우울증)이 되고 표출되면 폭력이나 범죄가 된다

 

치료1.

화난 상태(상황)를 “있는 그대로”보세요

화는 외적요인도 있지만 내적요인이 무었보다도 크다

분노 다스리는 능력 테스트

* 지나간 일로 밤잠을 설칠때가 많다

* 수치심을 느끼면 쉽게 그 기억을 잊지 못하는 편이다

* 주체할수 없을 정도로 흥분한 때에는 얼굴표정을 감출수가 없다

* 승부욕을 자극하는 놀이나 게임을 즐긴다

* 갑자기 몸에서 열이나 화끈거림을 느낄때가 있다

* 가끔 누군가를 공격하고 싶은 충동을 느낀다

* 흥분하면 좀처럼 그 생각이 떠나질 않는다

* 가끔은 누가 말거는 것조차 싫을때가 있다

* 내가 화를 내는 이유를 남들이 이해하지 못한때가 있다

 

판정

‘그렇다“가 5개이내이면 화를 잘다스리는 사람

“그렇다‘가 9-10개 이면 분노를 쌓아놓았다가 한번에 폭발 시키는 사람

 

“화를 다스리는 노하우”

* 화가 날때 그 사람에게 도움받는것을 생각

* 화가날때 일단 90초간을 기다리면 마음속으로 나는 생각 하고 감정을 느끼는 당신뇌의 능력을 존중합니다만 더 이 상 이러한 생각을 하고 이러한 감정을 느끼는데 관심이 없 습니다 그러니 이러한 생각이나 감정들을 가지는것을 멈추 어 주십시오 라고 스스로에게 말한다

치료2

화가 날경우 잠시 그상황을 벗어나 스스로를 다르게 보세요

치료3

나를 화나게 한사람(요인) 에게도 화를 낸 자신에게도 문제는 있습니다

그 상황에 휩쓸리지 말고 스스로의 마음을 잘 지키는 것이

중요합니다

분노의 특효약

자애명상

“삼독”은 선근을 해치는 세가지 독으로 탐(貪-욕심), 진(嗔-성냄), 치(痴-어라석음)을 말한다

첫번째단계: 내자신에대해 “원한이 없기를” “악의가 없기를” “근심이 없기를” “고통이 없기를” “행복 하기를” 기원합니다

두번째단계: 좋아하는 사람에대해 ---

세번째단계: 무관한 사람에대해 ---

네번째단계; 원한맺친 사람에대해 ----

 

화를내면

1. 얼굴이 흉하게 변한다

2. 괴롭게 잠들게 된다(수면장애 악몽)

3. 친구가 없어진다

4. 부를 이룰수 없다

5. 명성이 찾아오지 않는다

6. 행운이 찾아오지 않는다

7. 죽은뒤 악처에 태어난다

 

화를 잘 다스리면 얻을이익

1. 편안하게 잔다

2. 편안하게 깨어난다

3. 악몽에 시달리지 않는다

4. 산신(사람아닌자)이 좋아한다

5. 신들이 보호한다

6. 불,독 무기가 영향을 미치지 못한다

7. 사람들이 좋아한다

8. 안색이 밝아진다

9. 마음이 쉽게 집중된 상태에 든다

10. 혼란하지 않는상태에서 죽음을 맞이한다

11. 범천의 세계에 태어난다

 

 

출처 : 효소건강다이어트

글쓴이 : 하지나 원글보기

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