[스크랩] 등살 빼는 생활습관

등살 빼는 생활습관

 

 

 

하나~ 허리 펴고 앉기

구부정하게 앉는 습관은 굳이 등살이 아니더라도 허리와 옆구리, 복부 군살을 붙는 가장 큰 원인이에요.

앉을 때에는 등 근육과 허리를 쭉 펴고, 다리는 직각이 되도록 앉으세요!

 

둘~ 복근 강화 운동 하기

복근이 약하면 어깨가 움츠러들게 되고 따라서 등 근육이 잘 움직이지 않게 되죠.

서 있을 때에도 항상 괄약근에 힘을 줘서 엉덩이를 탄탄하고 업 되게 만들어야 하고,

또 등과 배에 긴장을 주는 습관으로 열량소모를 많게 해 살이 빠지게 해야합니다.

 

셋~ 딱 맞는 사이즈의 옷 입기

맞지 않는 속옷은 등살을 더 도드라져 보이게 하고, 가슴 탄력을 잃거나 자세 마저 흐트립니다

 

넷~ 마사지나 스트레칭 기본!

직장인 학생 등 현대인의 고질병은 고정된 자세로 오래 앉아 업무나 공부를 하고

또 스트레스를 많이 받기 때문에 그런 이유로 등살이 찌게 됩니다.

틈 나는 대로 간단한 마사지나 스트레칭은 근육 긴장을 풀어줘서 등살 관리에 아주 좋아요!

 

다섯~ 바르게 걷기

걸을 때에는 자신의 보폭만큼 다리를 벌리고, 허벅지와 무릎 뒤쪽 근육을 펴듯이 걸어야 합니다.

특히나 아래를 보고 걷는 습관은 어깨살과 더불어 등살을 찌는 큰 이유죠

 

등살 제거, 상체 운동 ① 무릎을 꿇고 앉은 상태에서 엉덩이를 든다. ② 팔은 편안하게 아래로 늘어뜨린다. ③ 상체를 숙이면서 손으로 발목을 잡는다. ④ 그 자세에서 상체가 동그랗게 되도록 등을 말았다가 천천히 제자리로 이 동작 10회 반복하기

하복근에 힘을 길러 등 예뻐지는 운동 ① 바닥에 엎드려 손바닥을 바닥에 두면서 상체만 들어올린다. ② 숨을 내쉬면서 왼발과 오른발을 동시에 15도 들어올리는 동작 10회 반복. 이때 다리 사이를 넓게 벌려 올리면 운동효과가 커진다

등살 제거 후 탄탄한 등 군육 만들기 ① 바로 선 자세에서 허리를 반듯이 편다 ② 그 상태에서 두 팔을 뒤로 쭉 뻗어 두 손에 깍지를 낀다. ③ 숨을 들이마시면서 깍지 낀 손을 최대한 위로 올리고 숨을 내쉬고 천천히 내린다. 이 동작 10회 반복하기

    

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출처 : 효소건강다이어트

글쓴이 : 디카프리오0 원글보기

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