[스크랩] 멸치 콤플렉스 극복하고 태평양 가슴 만드는 비법
그러나 결혼과 출산, 3교대 근무를 병행하면서 그 역시 여느 직장인처럼 운동할 시간을 내기란 좀처럼 쉬운 일이 아니었죠.
멋진 몸을 만들기 위해 바쁜 시간을 쪼개 운동하고 식단을 조절했지만, 유별나다며 구박하는 이들도 많았어요.
운동을 포기해야 하나 고민하지 않을 수 없었습니다.
그 때 아내의 격려는 큰 위로가 되었죠. 그는 마음을 가다듬고 더 열심히 운동해
머슬마니아 대회에 출전, 멋진 몸을 세상에 알릴 수 있었습니다.
푸쉬업은 가슴 루틴의 기본이 되는 운동으로 대흉근 발달에 좋고,
삼두근과 삼각근을 발달시키는 데 매우 효과적입니다.
<준비>
엎드린 상태에서 손은 어깨너비로 벌리고
발뒤꿈치가 천장을 향하도록 든 뒤 무릎을 쭉 편다.
<동작>
팔꿈치를 구부려 몸을 내렸다가 다시 들어 올린다.
이때 가슴은 내미는 느낌으로 내려갔다가 모아주는 느낌으로 다시 올라온다.
++ Plus tip
동작을 반복하다 보면 상체에 반동이 생길 수 있는데
반동이 생기면 운동효과가 떨어집니다. 반동을 최대한 자제하세요.
벤치 프레스보다 균형을 잡는 게 훨씬 수월하며, 바닥에 누워서 하기 때문에
부상의 위험이 적어 초보자나 여성분들이 따라 하기에 좋은 운동입니다.
<준비>
양손에 덤벨을 잡고 눕는다. 가슴은 펴고 복부는 긴장감을 유지한다.
<동작>
호흡을 내쉬면서 덤벨을 들어 올린 다음 숨을 들이마시면서 준비 자세로 돌아온다.
++ Plus tip
무릎을 굽히고 양 발을 바닥에 단단히 고정시킨 후 등이나 허리가 바닥에서 떨어지지 않게 유의하세요.
출처 : <맥스큐> 2018년 1월호 www.maxq.kr
플라이 운동은 가슴 라인을 잡아주는데 효과적이라 여성분들께도 적극 추천합니다.
팔의 힘이 아닌 가슴의 힘으로 밴드를 움직여 보세요.
<준비>
밴드를 견갑골에 위치하고 양쪽 끝을 손으로 잡는다.
<동작>
천천히 가슴을 모아준다는 느낌으로 양팔을 앞으로 밀었다가 천천히 준비 자세로 돌아간다.
++ Plus tip
당길수록 장력이 가해지는 튜닝밴드의 특성 때문에
근섬유에 스트레스가 가해집니다. 이 자극을 느끼는 것이 중요해요.
앞으로도 운동을 꾸준히 하면서 직장과 가정에 충실한 사람이 되고 싶다는 지준혁 씨.
그의 열정에 박수를 보냅니다.