[스크랩] 여름,, 날씬 몸매 만드는 생활습관 10
여름,, 날씬 몸매 만드는 생활습관 10
여름...노출의 계절에 대비하기 위해서 단기간 다이어트 또는 빠른 다이어트의 효과를 보기 위해 고군분투(?) 하시는 분들이 많아졌지요.
특히 여성이라면 누구나 탄탄하고 섹시한 몸매를 갖고 싶을 텐데요.
특히나 요즘은 얼굴보다 몸매에 더 중점을 두고 밤낮의 구분없이 열심히 운동하시는 분들도 많아졌고 외모에 대한 자신감은 사회생활과도 밀접한 관계를 갖게 되어 성공하는 사회인은 자기관리에도 철저하다~~라는 의식이 많아졌습니다.
여름철 노출에 대비해 몸매관리를 위해서 굶어가며 땀흘려가며 많은 분들이 다이어트를 하고 있지만,
사실 가장 좋은 다이어트 방법은 생활습관으로 살을 빼는 것이 좋습니다.
아래 다이어트의 빠른 효과를 위한 생활습관을 참고 하세요.
1.옷차림
비만인 경우 특히나 편한 옷을 입고 싶어하며 헐렁하게 입고 다니는 경향이 있지만 타이트 한 옷으로 갈아입도록 하고 자신을 긴장시키도록 합시다.
타이트한 옷은 자연스럽게 다이어트의 욕구를 불러일으키고 몸을 긴장시키게 되어 다이어트에 많은 도움을 주게 됩니다
2.먹는습관
식사시 많은 대화를 하거나 꼭꼭씹어먹는 버릇을 들여 뇌에서 포만감을 느끼게 되어 식사량을 줄여 줍니다
3.수분섭취
아침시간 일어나서 공복에 마시는 물은 장운동을 도와주어 변비를 예방하고 평소 충분한 수분의 섭취는 신진대사를 좋게 하므로 매일 2리터 정도의 물을 마셔주도록 합니다
4.체중확인
다이어트도중 너무 잦은 체중의 확인은 정체기에 좌절하고 실망할 수 있으므로 되도록 기간을 두고 체중을 확인하도록 합니다
5.과식과 폭식
아침을 꼭챙겨 먹도록 하고 아침>점심>저녁 순으로 식사량을 조절하는 것이 가장 이상적이며 세끼 모두 영양이 부족하지 않도록 먹어 주도록 합니다
6.아랫배
평소에 배를 내밀고 서 있으면 아랫배가 나오게 됩니다.
곧은 자세와 아랫배에 긴장을 주는 행동은 다이어트에 도움을 줍니다
7.유산소 운동
유산소 운동은 다이어트와 노화예방에 좋으며 건강관리에도 많은 도움을 주므로 일정시간 매일 같이 유산소 운동을 해주도록 합니다
8.기초대사량
근육을 키워주면 기초대사량이 늘어나게 되어 같은양을 먹게 되어도 열량의 소비가 많아져 비만예방과 요요현상을 막아 주게 됩니다
9.서있는 자세
두발로 오랜동안 서있을 경우 항상 안정된 자세로 두발에 균형을 맞추어 주도록 합니다.
한쪽발에 의지하게 되면 뼈와 근육에 불균형을 이루게 되어 아름다운 체형을 만들 수 없게 합니다.
10.스트레스
스트레스의 발생은 식생활의 균형을 깨뜨리게 되어 결국 먹지 않게 되거나 한순간의 폭식등으로 인해 지방을 축척하는 결과를 일으키게 됩니다.
넓은 마음을 갖도록 하고 평소 운동이나 취미생활등으로 스트레스를 해소하도록 합시다
11.수면
규칙적이고 충분한 수면은 곧 식습관과 스트레스와도 밀접한 관련이 있습니다.
곧 다이어트에 중요한 영향을 주게 되며 잠자리 자세가 업드린채 잠들게 되면 여성의 가슴라인을 망치게 되는데
무게 중심이 앞으로 기울게 되어 가슴의 유동적인 지방이 퍼지게 될수 있으므로 바른자세로 자도록 해야 합니다
12.앉은자세
의자 끝에 걸치고 앉게 되면 복근이 이완되고 허리에도 부담이 커져 아랫배 비만이 되며 허리건강에도 나쁩니다
의자에 앉을 때는 의자 등받이에 등을 기댈 수 있도록 엉덩이를 깊숙하게 넣어서 앉도록 해줍니다
