[스크랩] 나만의 단기간 살빼는 방법 공개
나만의 단기간 살빼는 방법 공개
아무것도 안먹으면서 빼는건 정말 힘들기도 하지만 효과도 오래 가지 않습니다.
먹는걸 조절 하면서 어느정도 기간을 두고 관리 하시면서 빼셔야 효과적 입니다.
다이어트에 효과 좋은 저칼로리 음식을 소개 하겠습니다.
자몽 30kcal/100g
덴마크 다이어트 식단에 꼭 포함되는 자몽은 수분함량이 높아 포만감을 주는 과일이며
비슷한 과일인 귤이나 오렌지에 비해 칼로리가 낮고
비타민C와 각종 미네랄이 풍부해 겨울철 면역력 강화에 좋습니다.
고구마 128kcal/100g
칼로리가 높은 편이지만 당지수가 낮아 쉽게 살이 찌지 않습니다.
소화흡수 속도가 느리기 때문에 포만감이 지속되고 식이섬유도 풍부해서 다이어트에 좋습니다.
잡곡밥
흰쌀밥보다 4배이상의 많은 섬유질이 함유되어 포만감을 줍니다.
혈당상승도 흰쌀밥에 비해 느려 비만을 예방하는데 도움을 줍니다.
사과 57kcal/100g
매일 사과 3개씩 먹은 여성들은 그렇지 않은 여성들에 비해 10주 동안 약 1kg를 감량했다는 연구결과가 있죠.
사과에는 섬유소의 일종인 펙틴이 풍부해 속이 더부룩해지는 증상을 완화해주고
펙틴은 껍질에 많아 사과를 껍질 채 먹는 것이 좋다고 합니다.
요거트 103kcal/100g
요거트는 유산균이 들어있어 장 기능 개선, 변비 예방에 도움을 주고
포만감을 주는 바질 씨앗과 섞어 먹으면 다이어트에 효과적이라고 합니다.
바나나 93kcal/100g
바나나는 칼로리가 높은 과일이지만 식이섬유가 풍부하고 포만감을 주기 때문에
다이어트시 식사대용으로 먹기에 추천하는 음식입니다.
닭가슴살 109kcal/100g
닭가슴살은 칼로리가 낮고 탄수화물이 적어 다이어트에 좋은 식품으로 널리 알려져 있습니다.
오이 9kcal/100g
초저칼로리 식품인 오이의 칼로리는 100g당 겨우 9kcal
포만감이 좋고 수분을 많이 섭취할 수 있는 음식입니다.
비타민C가 풍부한 음식으로 꾸준히 섭취하면 신진대사가 활발하게 활동하여 피로회복과 면역력 향상에 도움을 줍니다.
도토리묵 20kcal/100g
칼로리가 낮은 도토리에는 아콘산이라는 성분이 포함돼 있어 독성배출에 탁월하고
도토리묵은 칼로리가 적고 포만감이 높아 다이어트에 좋습니다.
두부 79kcal/100g
두부는 최적의 다이어트 식품으로 꼽히는데
다이어트할때 부족하기 쉬운 단백질 보충에 좋은 음식이며 식이섬유량이 90% 이상이어서
포만감도 높으면서 열량이 낮은 음식입니다.
식이섬유인 올리고당과 사포닌이 들어있어 변비에도 효과적입니다.
곤약 0kcal
대표적인 0kcal 음식으로 95%가 수분으로 구성되어 포만감도 뛰어나 다이어트 시 마음껏 먹어도 됩니다.
식이섬유가 많아 비만과 변비해소 및 당뇨병 환자에게 좋다고 합니다.
아메리카노 10kcal/1잔
커피를 먹고 싶다면 칼로리가 낮은 아메리카노를 마시는것이 다이어트에 좋으며
커피의 카페인은 집중력 향상과 혈류 순환 개선에도 효과가 있다고 합니다.
칼로리정보 2탄은 준비 되는데로 포스팅 하겠습니다.