[스크랩] 하체를 위한 운동과 식사법
하체를 위한 운동과 식사법
다이어트중 가장힘든 부분은 하체이다
또 가장빼고싶어하는 부분중 한곳이 하체이기도하다
하체중에도 허벅지살빼는법은 누구나 한번쯤 해본 다이어트중 하나다
그렇다면 허벅지살은 왜 안빠질까? 뛰어도 허벅지 살은 빠지지 않는다면 어떻게 해야할까?
** 허벅지 살 빼는 운동
1_ 러닝과 스트레칭을 병행할 것
속보나 러닝으로 어느정도 지방 분해 효소를 활성화하고 부분 스트레칭을 한다.
속보를 30분 했다면 허벅지 스트레칭이나 요가 등 간단하게 하체다이어트에 도움을 주는 것을 병행 해주면
시너지효과를 볼 수 있다
하지만 만약 나의 허벅지는 근육이 많다면 스테퍼나 에어로빅은 좋지 않다.
스트레칭과, 요과, 속보, 러닝에 집중하자
2_ 기구 운동을 시작한다
지방연소에 가장 좋은 운동은 속보나 조깅이지만 꾸준하게 하지 않으면 요요현상이 많다
하지만 유산소운동(속보,조깅)도 하고 근육량을 늘려주는 기구운동(헬스장)을 일주일에 2~3번 꾸준히 해준다면
근육량이 늘었기 때문에 기초대사량이 올라가 살이 덜 찌는 체질이 된다
만일 기구운동이 나에게 않맞는다 생각한다면 댄스 스포츠나 테니스, 요가 등등 운동을 하는것도 좋다
운동시간이 지루하지않아 꾸준하게 다이어트를 할 수 있기 때문이다
Tip 히프(엉덩이)가 아줌마 처럼 펑퍼짐하면 작고 탄력있게 만드는 비법
엉덩이는 골격이 크면 크고 작으면 작기 때문에 골격의 크기에 따라 달라진다.
핵심은 엉덩이가 처지지 않도록 엉덩이 기구 운동을 하는 것.
집에서나 헬스클럽에서는 양손에 덤벨을 들고 덤벨 스쿼트를 하는 것이 좋다.
양다리를 어깨너비로 벌리고 어깨,등,머리를 똑바로 유지한 채 무릎을 굽히고
엉덩이를 낮추어 넓적다리와 바닥이 평행이되게 한다.
엉덩이 아래쪽과 다리 전체가 탄력이 생긴다.
** 허벅지 살 빼는 식습관
아무리 하체다이어트를 해도 하체비만에서 탈출하기가 힘들다면 식습관부터 고치자
1_ 소금 섭취를 줄인다
소금 섭취를 줄이고, 하체다이어트에 좋은 칼륨이 풍부한 과일이나 야채를 먹는 것이 좋다 !
2_ 밀가루 음식은 절대 금물
세 끼를 챙겨 먹되 밀가루, 설탕이 많이 든 음식은 멀리해야 합니다
쿠키나 빵, 케이크, 스파게티 등의 탄수화물 중독 증상으로 살이 찌는 경우가 많기 때문에
가급적이면 밀가루 음식을 줄이고, 비타민과 무기질이 풍부한 현미밥과 야채를 즐기는 습관을 만들어야 합니다 !
식사를 준비한다면, 기초대사량이 낮아지는 것을 고려해 고단백질, 저탄수화물, 불포화 지방산 함유한 음식이 좋습니다
3_ 변비탈출이 급선무다
변비에는 식이섬유가 풍부한 야채나 과일을 먹는것이 좋다
양상추, 브로콜리, 오이, 당근, 무 등의 섬유소와 다시마, 미역등 해조류에서 나오는 섬유소가 좋아요
또 물을 하루 2L 이상을 섭취하는것도 변비에 좋다
몸무게가 25kg당 1L의 물을 섭취하는것이 하루 권장하는 물 섭취량이다.
때문에 최소 하루 2L의 물을 마셔줘야한다
4_ 술을 피해라
현미밥이나 통밀가루, 흑설탕 등 가공 처리되지 않은 통곡식을 먹어야 한다
복부와 허벅지살을 빼기 위해 절대로 먹지 말아야 하는 음식은 술과 기름진 음식, 특히 아랫배는 술과 직결 됩니다
