[스크랩] 몸짱’들의 6가지 날씬 비법,, 분석
몸짱’들의 6가지 날씬 비법,, 분석
1. 집에서 먹는다
체질적으로 살이 찌지 않는 사람들의 95%가 집에서 식사하는 습관이 있으며 감량에 성공한 사람의 94%도 집에서 식사를 해결한다.
신중하게 생각해 봐야 할 대목이다.
성공 요인: 살찐 사람들을 보면 일주일에 외식 등을 통해 식사를 해결하는 경우가 많으며 이런 경우가 많으면 많을 수록 살은 더 찌는 것으로 나타났다.
또 체질적으로 날씬한 사람들과 감량에 성공한 사람들중 5% 미만만이 일주일에 2번이상 외식을 하는 것으로 조사됐다.
▷ 감량 성공을 위한 팁:
- 레시피 카드를 항상 소지한다.
인덱스 카드 한쪽에는 저녁 식사에 맞는 음식의 목록을 다른 한 쪽에는 그 음식 재료 들을 적어 둔다.
이렇게 작성한 인덱스 카드를 지갑 등에 넣고 다니면서 퇴근길에 음식재료를 사기 전에 한번 더 확인하고
대신 마켓에서 저녁 식사에 필요한 식재료를 구입 만들어 먹는다.
- 필요하다면 이렇게 준비한 식재료로 간단히 조리해 먹을 수 있도록 준비해 놓는다.
2.비만도(신체질량지수: Body Mass Index BMI)를 항상 주시한다
제질적으로 날씬한 사람의 57% 감량에 성공한 62%의 사람들이 비만도에 신경쓰고 있다.
특히 식사 습관이 비만도와 매우 밀접한 관련이 있는 것으로 전문가들은 지적하고 있다.
* BMI지수는 신체지량지수라고도 하며 22가 가장 이상적인 수치다.
지수 계산은 'BMI = 체중÷ (키×키) 〈체중은 킬로그램으로 키는 미터로 환산해 계산한다
일반적으로 저체중: 20미만 정상 20~24 과체중 25~29 비만 30 이상>
예) 키 170 cm 체중 64kg 일 경우 BMI지수는 64÷(1.7×1.7) = 22.15.
▷ 감량 성공을 위한 팁:
- 쉽게 만들라
Lean Cusine나 Healthy Choice 등의 냉동 식품을 이용한다.
이들 제품은 식사량이 어느 정도가 적정량인지를 가늠할 수 있게 해준다.
- 식기 세트의 크기와 색갈을 것으로 바꾼다.
약 3분의 1 정도의 량을 줄이기 위해 지금보다 적은 식기를 이용한다.
또 붉은색의 용기보다 보라색 통의 색갈을 택한다
- 식기에 담는 음식을 비유로 정해라.
작아진 식기를 이용할 때 '50-25-25'로 나눠 사용한다.
50%는 채소로 25%는 육류나 생선으로 나머지 25%는 껍질 등을 벗기지 않은(전립) 곡물로 채운다.
- 필요 이상의 음식을 구입하지 않는다.
3. 껍질을 벗기지 않은 곡물을 선택한다
체질적으로 날씬한 사람의 56% 감량에 성공한 61%가 이런 음식을 선택한다.
저탄수화물(low-carb) 이라고 무조건 감량을 의미하는 것은 아니다.
그러나 이같은 저탄수화물 음식은 섬유질이나 영양분에 많아 몸에 매우 좋게 작용하고 결국 감량에 도움이 된다.
▷ 감량 성공을 위한 팁:
- 팝콘은 실질적으로 껍질을 벗기지 않은 스넥이 될 수 있다.
- 껍질을 벗기지 않은 곡물로 만든 식빵 등을 이용한 샌드위치를 찾는다.
- 빠른 조리법을 이용한다. 그래야 배고품을 줄이고 식사양도 조절하기 쉽다.
4. 과일과 채소를 더 많이 섭취한다
체질적으로 날씬한 사람들의 49%와 감량에 성공한 사람들의 49%가 그렇게 하고있다.
과일과 채소를 더 많이 섭취하는 사람일수록 비만도가 훨씬 낮은 것으로 조사됐다. 특히 이들은 일주일 중 5일에 5번이상 과일과 채소를 섭취하는 것으로 나타났다.
▷ 감량 성공을 위한 팁:
- 마켓에 갈 시간이 부족하거나 시간이 없어 사다 놓은 채소를 버리기 일쑤라면 냉동식품을 이용해 볼 수 있다.
- 필요하다면 과일 요거트나 채소가 들어간 스파게티 소스 스무디 등을 이용할 수도 있다.
5. 많이 움직여라
체질적으로 날씬한 사람의 36%와 감량에 성공한 사람의 41%는 이처럼 자주 움직인다.
30분 이상의 정기적인 운동은 심장 활동을 돕는다.
또 이렇게 할 경우 비만도를 낮추는데도 효과적인 것으로 나타났다.
운동을 하기위해 스포츠센터에 가입할 필요는 없다. 일정하게 정기적으로 걷기만 해도 된다.
▷ 감량 성공을 위한 팁:
- 더 많이 걷도록 한다.
전문의에 따르면 하루에 5마일 1만보를 걷기만 해도 건강을 유지할 수 있다.
아름다움을 유지하는 것이 우리가 생각하는 것 만큼 어려운 것이 아니다.
개와 산책할 때 한 블럭을 더 돌거나 엘리베이터나 에스컬레이터보다 계단을 이용하면 된다.
만보기를 착용하면 좀더 많은 시간을 걷도록 하는데 도움이 된다.
- 좀더 활동적으로 움직여 섭취한 음식물의 지방이 체내에 쌓이지 않도록 한다.
6. 지방(fat) 섭취를 줄인다
체질이 날씬한 사람들중 47% 감량에 성공한 사람중 53%는 이같은 방법을 이용한다.
지방 섭취를 하루 섭취하는 칼로리의 3분의 1 수준 이하로 줄이는 것이 매우 효과적이다.
▷ 감량 성공을 위한 팁:
- 항상 준비한 식단에 맞춰 구입한다.
많은 사람들이 매장에서 식품 구입을 바로 결정한다.
따라서 식단에 맞춘 구입하고 스넥 섹션은 들리지 않는다.
- 매장에서가 아니라 다른 곳에서 무엇을 구입할지를 미리 결정을 한다.
- 성분표시를 꼭 확인한다.
칼로리에서 30% 이상을 지방이 차지하면 구입하지 않는다.
- 살 찌는 샌드위치 소스나 크리미 파스타 토핑보다는 토마토 소스나 저칼로리인 과일쨈 등을 선택한다.
